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神經可塑性白話來說，就是大腦用一個新的習慣來取代原有習慣與行為的過程。大腦就像是一張白紙，你餵養它什麼樣的養分、提供給它什麼樣的思想與信念，它就會據此慢慢重塑你的神經與信念系統。
神經可塑性改變我們習慣的運作方式，主要透過以下幾個關鍵：
- 有意識的覺察與選擇：
為情緒「踩剎車」大腦就像一張白紙，你餵養它什麼樣的養分與思想，它就會據此重塑你的信念系統。很多人習慣說「完蛋了」、「死定了」等負面口頭禪，或者在遇到挫折時立刻產生「我做不到」的預設立場。當負面情緒或想法出現時，請先為自己「踩住剎車」，不要急著否定自己或逃避，而是去接納並正視當下的情緒。一旦你願意面對它，情緒的強度往往就會減半，進而為建立新信念騰出空間。
- 不斷地重複執行：
像「訓練肌肉」一樣反覆練習控制思緒和情緒，如果你任由思緒無止境地亂飛，就無法掌控自己的狀態。因此，當你想用一個新的、會帶來幸福感的習慣（例如把抱怨轉化為感恩）來取代舊習慣時，必須有意識地、不斷地重複執行，直到它成為你的潛意識反射。
- 在腦海中建立微小的新連結：
你可以為自己的大腦設定專屬的「幸運密碼」。例如，你可以主動植入一個信念：「只要看到數字『88』，就代表我今天很幸運、一定會遇到好事」。當你帶著這個信念出門，即使遇到不順利的小事，只要一路上捕捉到這些設定好的幸運提示，大腦就會接收到「今天是好日子」的訊號。透過不斷在腦海中重複這個微小的連結，它就會寫入你的神經系統中，成為新的信念。
- 擴充你的「情緒詞彙庫」：
很人對情緒的形容詞非常匱乏，只能大致區分「開心」或「難過」。試著把情緒形容詞印出來，閉上眼去連結想像那個場景，可以練習去感受並具體描述不同的情緒。
- 從微小的行動開始：
你不必一開始就設定太宏大的目標，可以從日常生活中極微小的事情做起，例如「表達感謝」。當伴侶或家人為你做了一件小事（如洗碗、煮飯），不要先去挑剔對方沒做好的部分，而是將「感激」寫進你的大腦中，先表達你的肯定與謝意。這樣的微小改變能讓身邊的關係更和諧，也是將正向信念系統落實於日常的最佳起點。
唯有在日常生活中「有意識地去知道我們的想法，然後有意識地去訓練」，才能真正發揮神經可塑性的力量，把新的習慣與幸福感穩穩地紮根在大腦中，進而提升生活中的幸福感。
複雜的事情簡單做，簡單的事情重覆做，重覆的事情用心做！