我相信每個人都有正面或負面信念，信念可能來自於過往生活經驗，或是原生家庭。信念又對我們人生有什麼影響呢？這本書可以來讀讀。
世界由心而生 - 認知行為治療
透過「改變想法」對情緒與行為帶來正向變化的治療方法，稱為 「認知行為治療」。情緒會根據我們的想法而改變，這是大腦的立即反應。當想到感謝時，大腦中的血清素與多巴胺會增力，心情也會變好。「想法-情緒-行為-想法」
核心信念 Core Beliefs
核心信念是由跟自己、他人和世界有關的一切事物構成。Mary F. Recto 雷克托博士核心信念項目中關於「我」：
- 我是有價值的人
- 我是獨立的人
- 我可以自己做決定
- 我有能力
- 我的想法和情緒很重要。
- 我是值得被愛與被尊重的人
- 我是好人
- 我值得獲得成功
- 我值得擁有幸福
- 我值得擁有人生中美好事物的人
- 我值得擁有健康。
- 我足以實現財務穩定
- 我有資格對生活感到滿意。
- 我有資格感受到人生目標
- 我值得擁有歸屬感。
核心信人不會一朝一夕就改變，但要持續練習就有機會改變。
轉換想法，5個思考錯誤
- 非黑即白思維(All-or-nothing thinking)：不成功就是失敗，沒有中間立場。
考試只錯了幾題，便認為沒有全對，考試就搞砸了。
- 過度概括(Overgeneralization)： 當某件事發生時，以後會經常發生。
面試失敗, 就覺得自己再也找不到工成了。
只不過一次沒受邀參加活動，就覺得以後別人也不會再邀請自己參加了。
- 災難化(Catastrophizing)：認為預料的結果中，會發生最糟的情況。
面試時無法好好回答問題，就認自己會被淘汱。
- 個人化(Personalization) : 認為所有狀況都跟自己有關。
子女考試成績不理想而自責，認為孩子因為跟自己很像才不會讀書。
- 讀心術(Mind reading)：認為自己知道別人在想什麼。
別人因為沒看到自己而沒打招呼，就認為對方是討厭自己而不打招呼。
習得性無助(Learned Helplessness)
負面經驗或創傷持續存在情況下，如果沒有辦法掌控自己，就會產生習得性無助。小象被綁在木椿上，無法自在行走，等他長大後，「被綁在木椿上，無論再怎麼掙扎也掙脫不了」這件事實早己烙印在腦海，這種習得性無助的影響，即使小象成年後力氣變大，也不會試圖拔起木椿逃跑。
「一個積極掌試解決生活問題的人，就跟日曆一張一張撕下來，並在背面寫下簡短日記的人一樣，徒後回顧這段，必將感到自豪與喜悅。」
我們可以做出明智選擇的蘇格拉底式提問法Socratic Questioning)
透過問題引導出內在想法，進行邏輯思考，與自己對話。試著提問：「那有什麼意義？」「為什麼那很重要？」「不這麼做的話會怎麼樣？」
Q：為什麼要繼續做這份你不喜歡的工作？
A：如果沒有工成就沒有錢，為了生存需要錢吃飯。
Q：如果沒有錢會怎麼樣？為什麼對你而言很重要？
A：沒有錢什麼事都做不了，沒辦法買衣服，也不能享受美食。
Q：沒辦法買衣服，也不能享受美食，又會怎麼樣？為什麼很重要？
A：會被人瞧不起，太丟臉。
Q：對你而言「被人瞧不起」這意味什麼？為什麼如此重要？
A：我不想被人看輕，我渴望過被他人肯定的生活。
Q：如果得不到肯定，會怎麼樣？對你又意味著什麼？
A：代表大家不喜歡我，意味著…. 我不值得被愛。
讓事情變有趣的魔法咒語，I get to~
每天不想上班，但仍然要去，其實都是我們主動選擇的。
我必須做VS我可以做的區別：可以做代表，你很幸運，有機會可以做那件事。
如果你正面臨必須做但不想做的事，千萬別說，我又要.. 我必須要.. 而是要唸出咒語： 我可以…還要稍微揚起嘴角微笑，就像有魔法一樣。我可以去上班呢！我可以照顧孩子呢！我可以去上學呢！同時觀察自己的情緒是如何改變的。你會親身體驗到神奇的魔力。
別忘了，認知行為治療提到，情緒和行為會根據你的想法而改變。
為什麼連做個小決定也如此困難？（選擇障礙？）
- 不夠信賴自己，對於自己選擇沒有信心，自我效能感(self-efficacy)低落。
- 貪心，擇一代表要放棄另一個，如果2者都放不下就無法做決定。有完美主義傾向的人因為難以放棄某樣東西，因此會出現這種狀態。
唯有懂得放棄，才能做出選擇，經濟學中，你必須放棄的東西其價值稱為「機會成本」。選擇喜歡的東西不會那麼困難，但必須放棄其它東西，就會是一件難事。無論是哪種選擇，沒有一項選擇是徹底錯的。用正向心態來看，我做得每件事一定會有好結果。所有一切皆有利於我。明白每種狀況都有好壞，可以欣然接受任何一種狀況，也能看見積極正向的那一面。一個人若是知道任何情況都是一體兩面，就會知道有些決定是對的一有些決定也沒有錯。因此會有自信，不會擔心做出錯的決定。
沒有人可以預見未來，人生沒有錯誤的答案，只要朝著自己想要的方向生活，那就是「我的正確答案」。